Corrije tu postura corporal en la oficina

El día a día desgasta mucho nuestro cuerpo y provoca que a menudo tengamos dolores musculares que nos hacen estar incómodos y no nos dejan descansar adecuadamente. Además, aunque parezca que tu trabajo no tiene porque producirte ningún desgaste, pues acostumbras a pasar la mayor parte del día sentada ¡no te engañes! En la papelería icrexpress.es puedes encontrar el mejor mobiliario de oficina y al mejor precio.

Las malas posturas que se adoptan, por ejemplo, delante del ordenador pueden dañar la columna vertebral y producir dolor de espalda y de cervicales, por no mencionar la vista cansada.

Así que, conscientes de estos problemas, te proponemos algunos ejercicios que te ayudaran a corregir estos problemas y que puedes realizar sin ningún problema en tu oficina. ¡Di adiós a tus dolores musculares!

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  1. Para empezar tu manera de sentarte en la silla es crucial para que adoptes una buena postura, pues a menudo los problemas surgen por no sentarse correctamente. Tu espalda no debe curvarse, es decir, espalda recta y apoyada por completo en el respaldo de la silla, que por supuesto ha ser cómoda y adecuada. Es aconsejable no cruzar las piernas y mantenerlas rectas y bien apoyadas al suelo.
  2. Los ejercicios de vista son muy importantes para aquellas personas que os pasáis el día delante del ordenador, pues es muy perjudicial para la vista y seguro que notáis al final del día los ojos cansados. Cada 45 min. aproximadamente es aconsejable realizar ejercicios. Fija la vista en un punto cercano y después en un punto lejano y repítelo varias veces.
  3. Levántate de la silla cada hora aproximadamente y estira la espalda, los brazos y las piernas, o camina un poco si puedes.
  4. Intenta ir variando de postura en la silla y ves realizando pequeños estiramientos sin levantarte. Por ejemplo, no apoyes la espalda y con los brazos relajados a los lados o estirados hacia atrás, saca pecho y estira la espalda. O también, pon las manos en la cabeza y mueve los codos hacia atrás a la vez que inspiras profundamente. Este último a la vez que estira el tronco también es relajante.
  5. Realízate tu misma pequeños masajes en las cervicales así como en la zona lumbar, basta, te servirá para evitar que se cumule la tensión en estas zonas.
  6. Cierra los ojos y con los dedos realízate un pequeño masaje en la sien. Este ejercicio es altamente beneficioso, pues a la vez que los ojos y la mente descansan, se evitan dolores de cabeza producidos por centrar toda la atención en las pantallas de los ordenadores.

Elegir el mobiliario adecaudo. Algunos consejos para realizar la elección correcta son:

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  1. El asiento es importante que sea regulable en altura y además que sea lo suficientemente ancho como para permitir que la persona que se siente tenga espacio a su alrededor. Es también importante que la parte delantera del asiento no se encuentra inclinada hacia arriba puesto que oprimiría la parte trasera de las rodillas resultando incómodo para las piernas.
  2. El respaldo debe ajustarse a la espalda y ofrecer apoyo a la zona lumbar. Para ajustarse a la espalda es necesario que se pueda regular en inclinación y fijarse en cualquier punto, además de cubrir la espalda en su totalidad. En cualquier caso, lo importante es adoptar una postura cómoda para las necesidades.
  3. Otro de los elementos importantes es el apoyabrazos. Es el encargado de permitir mantener al usuario una postura cómoda al apoyar los codos y antebrazos. Lo ideal es que el brazo apoyado forme un ángulo de 90º, con lo cuál es interesante que también sea este un elemento que permita adaptarse a cada uno.

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